dimarts, 21 d’abril de 2015

SETMANA 5 de 6 - Rutina Salt Powerexplosive (VIDEO) - Diferent i multicultural

Penúltima setmana de la rutina, "diferent". Per una banda, recuperant (per al segon dia) la camara #kindaGoPro que tinc, #oléolé, i per l'altra, havent hagut d'obviar forçosament l'squat del segon dia, ja que els dies que hi puc anar els he gaudit de vacances. De fet, gràcies a això, vaig haver d'empescar-me un lloc on anar a fer la rutina pertinent, un lloc que va acabar essent al costat de les piscines Picornell, on, després de saltar com un mico, vaig poder medir-me amb un parell de (ara) coneguts en una cistella propera. Un d'ells, el més pintoresc, un Xinès que estava estudiant a Alemanya i havia baixat 2 dies a Barcelona per fer-hi una visita ràpida..! Primera tarda i se la passa jugant a basquèt, mentre espera que enfosqueixi per anar a veure les fonts. Quina #PassionForTHAGAME tu! XD


dissabte, 11 d’abril de 2015

SETMANA 4 de 6 - Rutina Salt Powerexplosive

El video, com els anteriors; les sensacions a pista, en canvi, com feia molt de temps que no sentia: més electric, més explosiu. La cosa comença a funcionar. 

M'he adonat que on més m'està repercutint (positivament) els "salts de mico"(pliometria) que faig a la pista és als bessons i al "sistema neuronal".... més d'un dirà "WTF deixa de xutar-te merdes tio" XD, però no va per aqui la cosa. Aclaro breument: 
     1) El major impacte l'he notat als bessons  perquè son els músculs que més se m'havien atrofiat amb l'esguinç del turmell (normal). Amb salts de puntes, sense gairebé flexió dels genolls, he notat que volava més que de costum, per això ho puc atribuir als bessons (a més els tinc més definits i rocosos xD... però això ha vingut més a partir de la 5ª setmana)

    2) Per "sistema neuronal" em refereixo a la millora que he notat a l'hora de saltar reactivament, o dit d'una altra manera, que quan vull fer un salt "instantani", per tant que no pots preparar el salt sinó que has d'explotar enseguida, he pogut apreciar com el meu cos es capaç de crear més força en aquell instant, i per tant, saltar més. I de fet això corrobora amb èxit la finalitat principal dels "salts de mico" a la pista, que és precisament entrenar el cos perque pugui produir el màxim de força possible en el mínim de temps. 

I sense enrollar-me més del necessari (que em costa poc), aqui el video! 

Detall: El dibuix de la samarreta del primer dia d'entrenament és homemade! En podeu trobar uns quants més aqui: Evolución de mis graffitis III


divendres, 10 d’abril de 2015

SETMANA 3 de 6 - Rutina Salt Powerexplosive

Amb uns quants dies de retard però aqui està, arribant a l'equador del programa (i ja amb les primeres sensacions de canvi!).

Amb el descans de setmana santa a la vista i agraint la progressiva baixada de volum d'entrenament de la rutina de salt tot va sobre rodes. Res més a destacar d'aquesta setmana, però si de la següent!


A l'ataqueeeeeeer!!


dijous, 9 d’abril de 2015

FONAMENTS - Taula resum de sinergies òptimes/pobres entre: Objectius físics <----> Activitat física efectuada


O dit d'una manera més llarga i detallada, però procurant ser més clara i planera: QUINES FORMES D'EXERCICI (dins de 5 grans grups/mètodes dentrenament) son més o menys òptimes segons QUINS objectius físics tinguem (dividit en 5 grans variants).

UNA TAULA REALMENT ÚTIL per poder orientar així el tipus de treball físic a desenvolupar, sense importar l'expertesa o les ambicions de cadascú..... BÉ, CORREGEIXO PREVENTIVAMENT, si no has tocat mai el gimnàs i/o ets una persona que no fa esport regularment, abans d'entrenar amb qualsevol d'aquests models requeriries un temps de preparació i "puesta a punto", no només per despertar el cos, sino perquè els exercicis de tots aquests models requereixen d'un correcte desenvolupament tècnic. Si no tens aquesta tècnica i a sobre el teu cos no ha conegut mai (o des de fa temps) un estímul similar, és exigir-li respondre a masses variables noves de cop. OJU! Conseqüencies: elevat (i innecessari) risc de lesió + estancament des del minut 1 (d'entre altres problemes).

TANMATEIX, tampoc caiguem en la ultraprotecció desmesurada. Molta gent va al gimnàs i fa autèntiques burrades i no es trenquen (i de fet progressen). Com pot ser? 
Per una banda, no som figures delicades de ceràmica, per molt sedentaris i atrofiats que estiguem. I d'altra banda, personalment, penso que bàsicament per un combo de difícil equilibri: La resistència del cos a "l'agressió" física rebuda de l'exercici +  el sentit comú de la persona. OSEASE, si quelcom fa mal/molesta, paro.

EN QUALSEVOL CAS, i tornant al tema concret del post, la idea a transmetre aqui és que "ni tanto ni tan calvo".
Si som primerencs en el món del fitness el primer de tot (boh que topic sonaré) és carregar-se de paciència. Ja vulguis perdre pes, inflar-te com l'Arnold, saltar com un cangur o rascar-te la nuca amb els dits del peu. PACIÈNCIA + SAVOIRE FAIRE (o train smart). 

Per concretar, EXEMPLE en relació la taula: Vols millorar la teva força màxima, per tant, veus que has d'entrenar amb "heavy loads" (pesos pesats, poques repeticions). Si mai ho has fet has de resoldre la incognita inicial de "quins exercicis he de fer?" i "quina és la tècnica per efectuar-los amb seguretat?". Un cop tenim això (bàsic en qualsevol cosa que facis), en el cas concret dels pesos pesats has d'aparcar l'orgull i el "por mis huevos/ovarios lo hago". ÉS A DIR, si a l'exercici de Bench Press has de fer 5 repeticions amb el màxim pes que poguessis moure (complint les 5 repeticions), el primer que faràs és descobrir quant ets capaç de moure tu segons els parametres demanats. Posem que aconsegueixes fer-ho amb 50kg, posant la cara com un tomaquet. QUE FEM? En primer lloc,  amb una tècnica impoluta, possiblement el teu màxim real del moment en 5 repeticions podria estar 5-10kg per sobre del que realment has pogut. En segon lloc, NO HO començaràs a fer amb 50kg. Probablement un bon número siguin 35-40kg i cada setmana pujar 2,5kg (exemple típic de progressió)